３人育児のストレス対策【イライラの原因と具体策】

こんにちは、イバスタです。

今回は、育児でのイライラを減らす方法について、自分が今実際にやっていることについて記事にしました。

私は今4歳、2歳、0歳の３人の子供を育てています。

妻は育休中で私は仕事から帰って（18:00~19:00)から育児をします。

私がする育児はお風呂に子供達と一緒に入る、子供の食事の手伝い、遊び相手、寝る前の本の読み聞かせなどなどです。

もちろん全てを毎日自分一人でやっているわけではありませんよ。

妻と分担しながらやっています。

その中で必ずっていいほど出てくるのは育児のイライラです。

イライラが出てこない人がいらっしゃったら本当にすごいなと思います。

多くの方がイライラを感じ、時には叱ったりして後悔することがあるのではないかと私は思っています。

私自身、このイライラを正直「なくすこと」は無理だと思っています。

体調が悪かったり、仕事のイライラを持ち帰ったり、毎日がベストコンディションっていうのは誰でも無理ですよね。

子どもはもちろんこちらの都合に合わせてくれない😣

だから僕は、イライラをゼロにする目標をやめて、1%でも減らす方法”に切り替えました。

完璧に抑えられないのは当たり前だと思っています。

でも、今までよりも爆発する回数を少しでも減らせたら、親も子も少しはラクになるのではないかと思っています。

他のサイトと重複していることかと思いますし、他の方法もぜひ参考にして頂ければと思います。

結論：今日からできる4つ（先にこれだけ）

私が「これは効く」と感じやっていたのは、これです。

この3つを回すだけで、少なくとも僕は「爆発の回数」が減りました。

育児でイライラする原因は？

育児のストレスは色々ありますが、私が一番しんどいのは、抱っこ要求が途切れない時です。

一旦抱っこして、少し抱っこしてから下ろす。するとまた「抱っこ」。今次女がその状態です。（イヤイヤ期真っ只中）

これが何度も何度も続くと、じわじわストレスが溜まって、最後は頭がショートします。

そして更にキツいのが、2人（複数）から同時に要求される時が本当にキツい😅　これは本当にキツイです….

片方対応してると、もう片方が泣くし、怒る、要求してくる。

こっちの処理が追いつかないのに、要求は止まらない。

そりゃイライラしますよね。

ここで大事なのは、「自分が短気だから」じゃなくて、状況が普通に過酷ってことです。

まず対策より先に：イライラの“根っこ”を特定する

育児でイライラする原因って、だいたいこんな感じですよね。

同じ状況でも、「何が一番の引き金か」は人によって違います。

僕の場合は、根本はこの2つでした。

原因が見えるだけでも、「自分がダメ」じゃなくて「それはキツいわ」って納得できて、少し気がラクになります。

余裕がなく子供に怒ってしまうと、後悔だけが残ってしまいますが、そもそも自分の状況が相当過酷なだけなんです。

それでも周りが分からないから自分のキャパが小さいだけだと思い、負のスパイラルになってしまう。そもそも相当過酷なことをやっているわけですよ。だからダメじゃなくて、もっと自分を労ってあげないとなと思います。

諦める

ここ最近の辛いことは、次女がティッシュを次々出して、ちぎってバラバラにする。

子供は楽しいけど大人は見ているだけで辛い。

これ、気になる人はめっちゃ気になると思います。僕も前は止めようとしてました。

でも今は、諦めました。

「あとで片付ければいいや」って。今は片付けとかそういうことは考えない。片付けてもまたやるだろうし。

止めようとするとこっちのメンタルが削れます。

それで怒鳴ったら、結局もっとしんどい。だったら戦う回数を減らす。減らすのには諦めるしかない。

でも諦めるのは負けじゃない。子供、大人にとってどちらもwin-winの関係。

それに、ちぎるのって子どもからすると五感刺激でもあるし、集めれば使えるものもあります。

もちろん何でもOKじゃないし、全て諦めるということではないです。全部に全力で反応しないだけで、爆発は減ります。

イライラを“根性で抑える”んじゃなく、イライラが増える場面を1個減らす。

音楽を流して気持ちを別方向に持っていく

育児でイライラする時って、真正面から受けると削られます。

おもちゃ散らかす、抱っこ要求、泣き声、終わりのない「見て見て」。

ワンオペだと「離れる」も現実的に難しい時が多いんですよね。

だから僕が一番効いたのは、音楽です。

とにかくすぐ流せるやつでOK。

状況は変わらないけど、気持ちの通り道を変える感じです。

僕はJAZZをよく聴きます。

ただ、ずっとJAZZだと飽きるので、JAZZHOPを混ぜたりしてます。

「強引にでも気分転換を入れる」。これ大事。

イライラがピークになったらイケイケの音楽で緊急回避します。

音楽で強制切り替え、効果ありますよ。

よくあるイライラ原因：こう捉え直すとラクになるかも

子どもが言うことを聞かない／片付けない

動けないのが普通なんですよね。4歳だってまだまだ小っちゃいですよ。少し指示が入ったっていうこと聞かない方が多い

無意識に「自分のペースに合わせてほしい」って思うほど、こっちはイライラします。

だから僕は、まず「合わせてもらう」を手放すようにしてます。

疲れてるのに休ませてくれない

これ、マジで辛い。僕も一番キツい。

だからこそ、育児しながらでも自分を助けるものを強制的にねじ込む。

私の場合は音楽です。動画だと注意が散漫になるので思わぬ事故に繋がる可能性があるので動画は見ていません。

親が限界超えると、怒鳴る・強く当たる・最悪手が出そうになる。

私も何度もありますし、手を出したこともあります……

そのような後悔もあり、親にも子にも最悪なので、自分を守るのを最優先でいいと思ってます。

あらゆる物をいじる／壊す

→ 壊されたくないものは、手の届かない場所へ。

私は特にメガネがダメです。替えがないというのもあったので余計イライラしました。

予備も購入し少しはイライラが減りましたが、それでも子供の手に届かない所に置いてあります。

置いてる側の管理の問題、って割り切る。

戦うと本当に消耗します😰。

自分の時間が取れない

ほんとそれ。僕も4歳・2歳・0歳の3人育児で、ほぼないです。

寝た後に勉強しようとしてもクタクタで寝る。朝早起き？無理な日も多い。（ほぼ不可能。）

だから僕は、子どもが動画を見る時間を利用し、同室でPC作業をやってます。（もちろん子供の動画時間は設定しています。）

集中は落ちるし、十分な時間も取れない。でもゼロよりマシ。

「全くできないストレス」より「少しでも進んだ安心感」の方が、メンタルに効きているようです。

うまくいかない日があっても、それが普通

この対策、毎回100%効くわけじゃないです。

体調、睡眠、仕事疲れ、子どもの機嫌で、うまく行くときもあれば行かない時もあります。状況によって結果は変わります。

でも、原因を見つけて、1%でも処理できたならそれで十分。

育児って、やってるだけで過酷です。だからもっと自分を評価していい。

あと、愚痴吐く場所がないならAIに吐くのもアリ。

「これから愚痴るので聞いて」って先に言うと、整理しやすいです。

まとめ：イライラを減らす鍵は「原因」と「戦う回数を減らすこと」

育児のイライラはゼロにできない。

でも、原因を見つけて、戦う回数を減らせば、爆発の回数は減ります。

僕の場合は、

• 諦める（完璧を捨てる）
• 音楽で強制的に気分転換
• 原因を特定して対策を当てるこの3つが効きました。

同じように苦しい人の参考になれば嬉しいです。

ありがとうございました。

参考：この記事の内容に近いエビデンス（ざっくり紹介）

• 親の燃え尽き（Parental Burnout）は、慢性的な要求（Demand）が資源（Resource）を上回る状態で起きやすい
• 音楽聴取はストレス回復に役立つ可能性があり、実験研究もあります。  
• セルフ・コンパッション（自分に優しくする態度）は、親のストレスと関連するという研究もあります。
• 限界で危ない時は「赤ちゃんを安全な場所に置いて一旦離れて落ち着く」という安全策を公的機関が推奨しています（“危ない瞬間”を回避するため）。  
• スクリーンタイムは年齢別に目安があり、**2歳は1時間以内（少ないほど良い）**などの推奨が示されています。